Cuando las parejas pelean, pueden verse inundadas.
Conozca técnicas para gestionar el estrés y evitar que los conflictos afecten su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen desacuerdos, y a veces no se comportan de acuerdo con sus principios. Gritos, pisotones al salir o una actitud fría pueden darse incluso en las relaciones más amorosas. A menudo, tras estos episodios tensos, las parejas expresan algo como “No sé por qué reacciono así cuando estoy molesto… No lo pienso en serio”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Claro que quiero hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo de la habitación”.
Fenómeno de excitación corporal difusa
Al detectar estas dinámicas, los terapeutas de parejas consideran que podría tratarse del fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), llamada también “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo responde fisiológicamente a una amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo segrega hormonas asociadas al estrés. Las hormonas que el estrés libera afectan el cuerpo y la mente. Físicamente, la inundación genera respiración irregular, rigidez muscular, un corazón más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o necesidad frecuente de orinar.
Simultáneamente, la mente también atraviesa cambios. Nos orientamos hacia acompañantes bogota nosotros mismos para tratar de defendernos. Esto implica que podemos recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de abordar temas con amabilidad, adoptar una actitud defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos o bloquearnos en lugar de ser abiertos, y mostrar desprecio en lugar de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.
Causas que provocan inundación: internas y externas Las relaciones pueden experimentar inundación a causa de factores estresantes internos y externos. Los factores estresantes externos son experiencias que generan tensión fuera de la relación. Esto puede abarcar factores como la angustia por la pérdida del empleo, el tráfico estresante o enterarse de que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un factor interno de estrés se origina en la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado más distantes, hayan reducido sus encuentros íntimos o tengan más discusiones.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestra capacidad para regularlos, experimentamos lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", que da como resultado un estado de inundamiento. Cuando las personas enfrentan mucho estrés en el hogar o fuera de él, es más común que discutan y menos probable que resuelvan problemas de forma efectiva.
Cómo manejar el estrés y la inundación Según John Gottman, al investigar parejas, las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos sin el estímulo de estrés en desaparecer del torrente sanguíneo en estados de inundación. En un estado de inundación durante una interacción con su pareja, es necesario hacer una pausa y dedicarse a una actividad calmante. Cuando identifica que su pareja está inundada, sería recomendable ofrecerle tiempo, actuar con calma y reconocer que su actitud está influida por un estado fisiológico. A menudo, enfrentamos retos para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.